Când vine vorba de începerea practicii yoga, mulți oameni se simt copleșiți și nu știu de unde să înceapă. Cu atât de multe poziții și tehnici diferite, este ușor să te simți descurajat. Dar nu-ți face griji! Acest ghid te va ajuta să începi practica yoga într-un mod ușor și eficient.
Descoperă cele mai bune poziții yoga pentru începători și îmbunătățește-ți flexibilitatea
Una dintre cele mai bune poziții yoga pentru începători este “Adho Mukha Svanasana” sau “Pozitia câinelui cu fața în jos”. Această poziție nu numai că îți întinde întregul corp, dar și îmbunătățește flexibilitatea spatelui și a picioarelor. Pentru a realiza această poziție, începe cu mâinile și genunchii pe podea. Apoi, ridică șoldul în sus, îndreaptă picioarele și încearcă să-ți atingi călcâiele de podea. În timp ce te îndrepți, încearcă să-ți menții spatele drept și să-ți relaxezi gâtul și umerii. Această poziție poate fi ușor adaptată pentru a se potrivi nivelului tău de flexibilitate.
O altă poziție excelentă pentru începători este “Balasana” sau “Poziția copilului”. Această poziție este excelentă pentru relaxarea și întinderea spatelui inferior și a umerilor. Pentru a realiza această poziție, așază-te pe genunchi, îndoaie-te în față și întinde-ți brațele în fața ta. Apoi, sprijină-te pe podea și încearcă să-ți aduci fruntea la podea. Poți alege să ții brațele întinse în față sau să le așezi lângă corp. Această poziție este excelentă pentru relaxarea și eliberarea tensiunii din spate.
Experiența liniștii interioare cu aceste poziții yoga simple și eficiente pentru începători
Una dintre cele mai simple și eficiente poziții yoga pentru începători este “Tadasana” sau “Pozitia muntelui”. Această poziție ajută la îmbunătățirea posturii și la întărirea mușchilor picioarelor. Pentru a realiza această poziție, stai în picioare, cu picioarele împreunate și brațele de-a lungul corpului. Încearcă să-ți menții greutatea echilibrată pe ambele picioare și să-ți întinzi coloana vertebrală. Încearcă să-ți relaxezi umerii și să respiri profund în timp ce stai în această poziție. Aceasta este o poziție excelentă pentru a-ți aduce atenția asupra prezentului și pentru a-ți îmbunătăți echilibrul.
O altă poziție simplă și eficientă este “Sukhasana” sau “Poziția ușoară”. Această poziție este excelentă pentru relaxarea și liniștirea minții. Pentru a realiza această poziție, așază-te pe podea, încrucișează picioarele și așează-ți mâinile pe genunchi. Încearcă să-ți menții coloana vertebrală dreaptă și să-ți relaxezi umerii. Poți alege să-ți închizi ochii și să te concentrezi asupra respirației tale în timp ce stai în această poziție. Aceasta este o poziție excelentă pentru a-ți elibera mintea de gândurile zilnice și pentru a te conecta cu starea ta interioară de liniște și calm.
În concluzie, acestea sunt doar câteva dintre cele mai bune poziții yoga pentru începători. Indiferent de nivelul tău de flexibilitate sau de experiența ta anterioară cu yoga, aceste poziții te vor ajuta să începi practica într-un mod ușor și eficient. Încearcă-le și bucură-te de beneficiile lor pentru corp și minte!